Ha évezredes vagy, mint én, akkor testnevelésórán tanultál fel az étkezési piramisról. Alul kenyér, felül csokoládé. Ez azt jelentette, hogy annyi kenyeret fogyaszthat, amennyit csak akar, igaz? Bármennyire is szórakoztató volt a piramis szakaszaiban színezés, soha nem volt fogalmam arról, hogy valójában mit kellene ennem.



szolgáló

Fotó a gll-getalife.com jóvoltából



használhatsz mandulatejet a kávéban

Végül 2011-ben megszüntették az étkezési piramist, és felváltották a következőre: Válassza a Saját lemez elemet , ”Ugyanolyan haszontalan és még zavarosabb útmutató a táplálkozáshoz. Színes tányérok töltik meg az állami általános iskolák falát, és a gyerekek fejébe döfnek, hogy minden étkezést tökéletesen el kell osztani.

szolgáló

Fotó a choosemyplate.gov jóvoltából



Nem vagyok dietetikus, de tudom, hogy egy ilyen adagos tányér minden étkezésnél egyszerűen nem kivitelezhető. Ráadásul a táplálkozás kumulatív - napi, heti, éves. Ha reggeli vagy ebéd közben lemarad egy adag zöldségről, a vacsora alatt pótolhatja. Ha életed első 20 évében nem eszel zöldséget, akkor az úton problémái lehetnek.

Az USDA azt javasolja, hogy a nők és a férfiak körülbelül 2 adag gyümölcsöt és 2 adag zöldséget kapjanak naponta, ahol 1 adag = 1 csésze. De mi a fene néz ki 1 csésze málna vagy szőlő? A mérőpohárral elindultam, hogy végleg beszerezzem a megoldást és az adagméret problémáit.

1 adag (1 csésze) egyenlő…

8 eper

szolgáló

Fotó: Meredith Davin



Az adag eper körülbelül 48 kalóriát, 0 gramm zsírt, 1 gramm fehérjét és 7 gramm cukrot tartalmaz. Próbáljon friss epersalátát készíteni ezen a nyáron.

1 nagy paprika

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

Egy kaliforniai paprika 31 kalóriát, 0,07 gramm zsírt, 1,2 gramm fehérjét és 5 gramm cukrot tartalmaz. Olvassa el itt, miért abba kell hagynia a zöld paprika vásárlását .

30 málna

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

hogyan válasszon gránátalmát a boltban

A málna adagja körülbelül 65 kalóriát, 0,8 gramm zsírt, 1,5 gramm fehérjét és 5 gramm cukrot tartalmaz. Próbáld meg elkészíteni ezt a málna chia mag lekvárot, hogy a gyümölcsödbe és az Omega-3-ba kerülj.

20 cseresznye paradicsom

Fotó: Meredith Davin

Azokban a meggyparadicsomokban 27 kalória, 0,3 gramm zsír, 1,3 gramm fehérje és 10 gramm cukor van. Használja ezeket a paradicsomszezonban tökéletes recepteket.

1 nagy alma

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

A napi alma 110 kalóriát, 0,36 gramm zsírt, 0,55 gramm fehérjét és 22 gramm cukrot ad. Készítsen almás pitét az alma belsejében ezzel a recepttel.

36 Szőlő

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

Egy csésze szőlőben körülbelül 110 kalória, 0,3 gramm zsír, 1,1 gramm fehérje és 25 gramm cukor van. Nézze meg itt, miért a szőlő minden idők legjobb gyümölcse.

1 közepes édesburgonya

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

Egy közepes édesburgonya 114 kalóriát, 0,1 gramm zsírt, 2,1 gramm fehérjét és 5,5 gramm cukrot tartalmaz. Készítsen saját édesburgonya chipset ezzel a recepttel.

15 babarépa

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

A csésze sárgarépában 35 kalória, 0 gramm zsír, 0,5 gramm fehérje és 2 gramm cukor van. Megtanulják, hogyan lehet könnyen elkészíteni sült zöldségeket ez az egyszerű recept .

1 nagy banán

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

1 banán körülbelül 105 kalóriát, 0,4 gramm zsírt, 1,3 gramm fehérjét és 14,5 gramm cukrot tartalmaz. Nézze meg ezt a 6 módszert annak megállapítására, hogy a banánja túl érett-e enni.

9 gomba

Fotó: Meredith Davin
Ez a csésze gomba 21 kalóriát, 0,3 gramm zsírt, 3 gramm fehérjét és 1 gramm cukrot tartalmaz. Kattintson a gombra itt mindenre, amit tudnod kell a gombáról.

Egy nagy hagyma ¾

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

Apróra vágva ez a hagyma körülbelül 67 kalóriát, 0,1 gramm zsírt, 1,5 gramm fehérjét és 6,8 gramm cukrot tartalmaz. Végül értse meg azt a tudományt, amely mögött miért sír a hagymavágásezt a magyarázatot.

ingyenes tennivalók a születésnapodon nyc-ben

1 avokádó

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

Egészséges zsírkedvenced 234 kalóriát, 21 gramm zsírt, 2,1 gramm fehérjét és 1,3 gramm cukrot tartalmaz. Vegyen bele többet az étrendbe az avokádó 7 evési módjával.

6 darab brokkoli

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

Egy csésze brokkoliban 31 kalória, 0,3 gramm zsír, 2,6 gramm fehérje és 2,6 gramm cukor van. Ne dobja el ezeket a brokkoli szárakat - nézze meg ezt a 6 zseniális módszert a brokkoli fogyasztására.

2 csésze nyers kelkáposzta (1 csésze főtt)

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

2 csésze nyers kelkáposzta egy csésze főtté válik, amely 64 kalóriát, 1 gramm zsírt, 4,4 gramm fehérjét és 0 gramm cukrot tartalmaz. Nézze meg ezt a 17 receptet, amelyek bizonyítják, hogy a főtt kelkáposzta király.

78 Áfonya

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

legjobb étkezési hely a columbus ohio-ban

Szinte egy teljes áfonyacsomag, egy csésze 83 kalóriát, 0,5 gramm zsírt, 1 gramm fehérjét és 14,5 gramm cukrot tartalmaz. Próbálja ki ezt az áfonyás palacsinta szétcsúsztatható kenyeret, hogy új csavart nyújtson kedvenc reggeli klasszikusában.

20 Szeder

szolgáló

Fotó: Meredith Davin

Egy csésze ezekből 62 kalóriát, 0,7 gramm zsírt, 2 gramm fehérjét és 8 gramm cukrot tartalmaz. Kitalál itt miért a szeder a nyári leginkább alulértékelt gyümölcs.

Tehát itt van - búcsúzzon a méret tanácstalanságától. Semmiképp sem szabad úgy éreznie, hogy kénytelen elfogyasztani 9 gombát egy ülésen, de ezekkel az információkkal elősegítheti az adagok méretének megkönnyítését. A tudatosságra összpontosítson, ne csak kalóriákat számoljon.