Az edzőterembe járás az utóbbi időben hatalmas trend volt a közösségi médiában, és a fitt Instagram-fiókok és a Twitteren és a Facebookon át vakolt átalakító képek segítségével könnyen átalakul a teste.



De ne feledje, hogy a képek, amelyeket az interneten lát, általában hónapokig vagy akár évekig tartó kemény munka és az edzőterem iránti elkötelezettség után készülnek. Bátortalan lehet ezeket a képeket látni, amikor úgy érzi, hogy keményen dolgozott, de nem látja a saját eredményeit.



Az alábbiakban részletezzük, miért nem látja a kívánt eredményeket:

1. Következetesség

Következetesen megy edzőterembe? Ez nem azt jelenti, hogy mindennap edzőterembe járunk. Jobb, ha pihenőnapokat adsz magadnak, hogy a tested helyreálljon. De arra törekszik, hogy minden héten ugyanazt az összeget keresse fel, legalább 30 percig? Vagy szórványosan megy, amikor motiváltnak érzi magát? Ha a válaszod ez utóbbi, jó eséllyel nem fogsz sok fizikai változást látni a testedben. Próbáljon meg rendszeres edzéstervet beállítani, és tartsa be magát.



mit használhatok a dijoni mustár helyett

2. Váltás az edzésen

Talán kezdett látni néhány eredményt, de úgy tűnik, hogy falnak ütközött. Ha mindennap ugyanazt az edzést végzi, vagy túl sokáig tartja magát ugyanannak a tervnek, akkor a teste végül fennsík lesz. Mint minden az életben, itt is fontos mindig fejlődni és változni. Ráadásul minden nap ugyanaz az edzés unalmassá válhat. Próbáljon hetente egyszer testtömeg-gyakorlatokat végezni kint, hogy az endorfinok és némi D-vitamin bejuthasson a bőrére. Ha általában kardió edzéseket végez, akkor próbálja ki az erősítő edzéseket súlyokkal, hogy megcélozza a különböző izomcsoportokat.

3. Fogyókúra

Igen, a mondás igaz, te vagy az, amit eszel. Az is igaz, hogy testét a konyhában készítik. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a hét 7 napján egy órára jár edzőterembe, de csak zsíros, cukros, ételeket eszel és kalóriában alul vagy túl van, nem fogja látni a kívánt eredményt. Próbáljon több gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát beépíteni étrendjébe. Az ilyen típusú ételek fontosak az edzéshez és tartalmaznak nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint üzemanyagot szolgáltatnak a tested számára, hogy eltartsa magát és növekedjen. Ennek ellenére rendben van, ha olyan dolgok vannak, mint pizza vagy sütik. Csak győződjön meg arról, hogy az egészségtelen döntéseit az egészségesekkel is egyensúlyba hozza.

4. Helyes forma

Minőség, nem mennyiség. Lehetne millió guggolást vagy ropogást megtenni, de ha nem a megfelelő formát követi el, akkor rossz izmokat célozhat meg, és nem látja a kívánt eredményt. Vagy ami még rosszabb: megsértheti magát. Nem feltétlenül szükséges személyi edző, aki elmondja, hogy jól végez-e gyakorlatot. Próbálja használni Youtube videók vagy hasonló weboldalak BodyBuilding.com amelyek elmagyarázzák és hasznos képeik vannak, amelyek megmutatják, hogyan kell pontosan elvégezni a gyakorlatot.



5. Mentalitás

Kedvenc idézetem a közelmúltban: „Meg kell hódítanod az elmédet, mielőtt meghódíthatnád a tested.” Ha negatív gondolkodása van az edzőterembe vagy motiválatlannak érzi magát , akkor valószínű, hogy nem nyomja magát annyira, hogy lássa a keresett változásokat. Könnyű elbátortalanodni és abbahagyni, ha nem érünk el eredményt, de ha megváltoztatja ezeket a negatív gondolatokat, akkor megváltoztathatja ezt a mintát. Menjen minden edzésbe azzal a céllal, hogy jobban teljesítsen, mint legutóbb, amikor az edzőteremben lépett. Nagyobb súly a súlyemelés, a hosszabb futás vagy a kudarctól való félelem kiküszöbölése. Ha minden edzésre azzal a mentalitással megy, hogy jobban teljesítsen, mint a legutóbbi teljesítménye, akkor akarat lásd a változást.

Ha ezeket a dolgokat szem előtt tartja, ígérem, hogy látni fogja az eredményeket. Attól függ, hogy mennyi ideig tart az eredmények megnézése. Minél következetesebb, pozitívabb és kiegyensúlyozottabb vagy, annál gyorsabban fog bekövetkezni. Éjszaka nem történik változás.

Láttam magamban javulást, akár egy-két hét alatt is a súlyemelésből. A súlyemelés az eredmények leggyorsabb formája. Ha minden egyes emeléskor 2–5 fonttal több súlyt ad hozzá, akkor lenyűgözni fogja, hogy a teste mennyit bír el. Érezheti, hogy erősödik, amikor képes lesz 10 kg-ról 15 kg-ra emelni egy hét alatt. Mielőtt megtudná, megemelheti saját testtömegét. 1-2 hét alatt gyors javulást tapasztalhat az állóképességében és az állóképességében is, ha kardiózást vagy HIIT edzések .

Kicsit több mint egy éve járok edzőterembe, és bár láttam néhány nagy változást, tudom, hogy mindig van még valami, amin dolgozhatok, amin jobban tudok dolgozni. Legyen büszke, de soha ne legyen elégedett.